“Outlive: A Arte e a Ciência de Viver Mais e Melhor” de Peter Attia e o DNS

Para quem não conhece o autor Peter Attia, vou apresentá-lo. Ele é formado em medicina pela Universidade de Stanford. Especialista em cirurgia pelo Hospital Johns Hopkins e em oncologia cirúrgica pelo Instituto Nacional do Câncer, onde sua pesquisa se concentrou em terapias imunológicas para o melanoma. E é apresentador do podcast The Drive.

Ele se descreve como um “tradutor”,  ajudando as pessoas a entender e aplicar descobertas científicas sobre longevidade. Attia acredita que a medicina moderna se concentra muito no tratamento de doenças depois que elas se estabelecem, em vez de preveni-las. Ele defende uma abordagem proativa para a saúde, com foco na otimização da nutrição, exercícios, sono e saúde emocional, o qual é o tema central do seu livro “Outlive”.

O livro propõe um novo modelo de saúde, a Medicina 3.0, que busca otimizar a longevidade e o “healthspan” (período de vida saudável e produtivo) através de uma abordagem individualizada e baseada em dados. Attia argumenta que o foco tradicional da medicina em tratar doenças já estabelecidas é insuficiente e defende uma mudança para a prevenção e o aprimoramento da saúde em todas as fases da vida.

Principais Temas e Ideias:

1. A Crise da Saúde Metabólica: Attia destaca a crescente epidemia de doenças metabólicas, como a resistência à insulina e a diabetes tipo 2, e as considera a maior ameaça à saúde e longevidade. Ele explica como a dieta moderna, rica em alimentos processados e açúcar, contribui para a disfunção metabólica e o acúmulo de gordura visceral.

“Se você comer uma rosquinha, por exemplo, o corpo vai quebrar os carboidratos em glicose, o açúcar que circula no sangue. Essa glicose pode ser enviada para três destinos: o fígado, os músculos ou as células de gordura.”

2. Repensando a Doença Cardíaca: Attia explora a aterosclerose, a principal causa de doenças cardíacas, e questiona a visão tradicional sobre o colesterol. Ele apresenta um mergulho profundo na biologia da doença e discute a importância de entender as partículas de lipoproteína, para avaliar o risco cardiovascular.
3. A Importância do Exercício: O autor defende uma abordagem holística do exercício físico, indo além do simples condicionamento cardiovascular. Ele introduz o conceito do “Decatlo Centenário”, um conjunto de dez habilidades físicas essenciais para manter a independência e a qualidade de vida na terceira idade.

“O decatlo centenário é uma ferramenta que utilizo para organizar as aspirações físicas dos meus pacientes para suas últimas décadas de vida, principalmente a “década marginal”.”

4. A Nutrição 3.0: Attia rejeita a ideia de uma “dieta perfeita” e apresenta a “Nutrição 3.0”, uma abordagem personalizada baseada em dados. Ele discute as três principais estratégias dietéticas: restrição calórica, restrição alimentar e restrição de tempo, e analisa os prós e contras de cada uma.

“No fim das contas, a melhor dieta é aquela que você é capaz de manter.”

5. O Poder do Sono: O autor reconhece a importância do sono de qualidade para a saúde física e mental e explora os diferentes estágios do sono e seus impactos no organismo. Ele discute estratégias para melhorar a higiene do sono e aumentar o tempo e a qualidade do descanso.

“Como qualquer pessoa que teve filhos pequenos sabe, passamos a aceitar o consequente estado de leve exaustão e embotamento mental como o novo normal, um processo chamado “redefinição da linha de base”.”

6. A Busca pela Saúde Emocional: Attia enfatiza a necessidade de cultivar a saúde emocional e desenvolver resiliência. Ele compartilha sua própria jornada de autoconhecimento e discute a importância da autocompaixão, do gerenciamento do estresse e da terapia cognitivo-comportamental.

“Muitos comportamentos fazem essa janela se abrir: exercícios, sono de qualidade, boa alimentação, tempo com a família, medicamentos como antidepressivos ou estabilizadores de humor, conexões sociais profundas, contato com a natureza e atividades recreativas que não incentivem o autojulgamento.”

Conclusões:

“Outlive” é um chamado à ação para assumir o controle da sua saúde e longevidade. Attia nos convida a adotar uma abordagem pró-ativa, baseada em dados e individualizada, para alcançar o bem-estar físico, mental e emocional. Ele nos encoraja a questionar as abordagens tradicionais da medicina e a buscar conhecimento e ferramentas para construir uma vida mais longa, saudável e plena.

Próximos Passos:

Investigar mais a fundo os conceitos da Medicina 3.0 e como aplicá-los na sua vida. Avaliar seus hábitos de saúde e identificar áreas que precisam de atenção. Buscar profissionais de saúde qualificados para auxiliá-lo na sua jornada de longevidade. Este briefing doc serve como um ponto de partida para uma exploração mais aprofundada dos temas abordados em “Outlive”. Através da aplicação dos conhecimentos e estratégias compartilhadas por Peter Attia, você pode trilhar o caminho para uma vida mais longa, saudável e gratificante.

E o DNS ? 

Agora, vou trazer a brasa para o nosso assado. Vamos falar da parte que me compete como profissional do movimento, no livro “Outlive” Attia, enfatiza a importância do exercício como um dos pilares da longevidade e saúde. Ele o considera o “remédio” mais potente para a longevidade, superando qualquer outra intervenção na capacidade de prolongar a expectativa de vida e preservar as capacidades física e cognitiva. No entanto, ele alerta que a maioria das pessoas não se exercita o suficiente, e fazê-lo da maneira errada pode ser prejudicial, o que eu concordo plenamente. Attia defende uma abordagem abrangente para o exercício, indo além das recomendações genéricas da Medicina 2.0. E propõe o conceito do “Decatlo Centenário”, que incentiva o desenvolvimento de habilidades em dez atividades físicas importantes que se deseja manter ao longo da vida. Essa abordagem personalizada visa um condicionamento físico holístico, preparando o indivíduo para ser um “atleta da vida”.

A Importância da Estabilidade

Dentro dessa estrutura, Attia destaca a importância do treinamento de estabilidade, um conceito frequentemente negligenciado. Ele argumenta que o condicionamento aeróbico e a força, embora essenciais, são insuficientes sem uma base sólida de estabilidade. A falta de estabilidade aumenta o risco de lesões, limitando a capacidade de se exercitar e comprometendo a longevidade.

Attia, que sofreu lesões devido à falta de estabilidade, e descobriu a Estabilização Neuromuscular Dinâmica, ou como chamamos por aqui o DNS. Uma abordagem terapêutica e de treinamento que se baseia nos padrões ideais de movimento observados em bebês durante o desenvolvimento motor. O DNS reconhece que a sequência de movimentos que as crianças executam ao aprender a andar não é aleatória, mas sim parte de um processo crucial para o desenvolvimento neuromuscular e para a capacidade de se mover corretamente.

Origens e Princípios Fundamentais

O DNS foi desenvolvido por um grupo de neurologistas tchecos, mas principalmente o Dr. Pavel Kolar, que estudavam o desenvolvimento motor de crianças. Com a premissa central que esses padrões de movimento inatos, observados em bebês, representam o estado ideal de estabilidade e controle motor. O objetivo do DNS é reeducar o corpo e o cérebro para ativar e integrar esses padrões motores básicos em movimentos funcionais, restaurando a estabilidade e o controle postural.

O DNS utiliza exercícios específicos para reprogramar o sistema nervoso central, ensinando o corpo a se estabilizar e se mover de forma eficiente e segura:

• Ativação do Core: O DNS enfatiza a importância de um core forte e funcional para a estabilidade. Exercícios como a “respiração abdominal 360 graus” visam fortalecer o diafragma e aumentar a pressão intra-abdominal (PIA), o que contribui para a estabilização da coluna. 
• Controle Segmentar: Foco no controle individualizado de cada segmento do corpo, especialmente da coluna vertebral. O objetivo é evitar compensações e garantir que cada parte do corpo se mova de forma coordenada e eficiente.
• Integração dos Movimentos: Integrar os movimentos de diferentes partes do corpo, como a respiração, o movimento dos membros e a estabilização da coluna, em padrões funcionais. Isso garante a fluidez e a eficiência dos movimentos, minimizando o risco de lesões.

Benefícios da Estabilidade

Ao dedicar tempo e esforço para desenvolver a estabilidade, Attia conseguiu retomar atividades como o levantamento terra com segurança e eficiência, mesmo com cargas menores. Ele destaca o caso de seu paciente, Barry, de 81 anos, que, por meio do treinamento de estabilidade, recuperou a capacidade de se levantar do chão e realizar movimentos básicos com segurança.

Attia enfatiza que a estabilidade não é apenas sobre força física, mas sobre controle neuromuscular, permitindo que o cérebro se comunique de forma eficiente com os músculos. Ele acredita que a estabilidade é essencial para a independência e autonomia na velhice, permitindo que as pessoas continuem ativas e participantes do “Decatlo Centenário” .

Assim como Attia eu me recuperei das minhas dores e desde que fiz a formação para ser terapeuta com o método aqui no Brasil. E concordo que esse tipo de treinamento é complexo e individualizado, e recomendamos a busca por orientação profissional. 

Temos que incentivar a autonomia no treinamento, desencorajando a dependência excessiva de instrutores. Mas em casos de lesões, dores ou melhora de performance precisamos de ajuda profissional especializada.

Se você deseja saber mais sobre DNS:

• Website Oficial do DNS: www.rehabps.com
• https://clinicafortius.com.br/tecnicas/dynamic-neuromuscular-stabilization-dns/

Ou agende uma consulta com a Fortius, pois somos os representantes do DNS aqui no Brasil