Incluindo a corrida na sua vida

Então você decidiu se tornar um corredor, parabéns. Mas fica no ar a pergunta: por onde começar? 

Um aspecto importante a ser analisado e trabalhado é como o treinamento vai se encaixar na sua rotina. Por mais que pareça simples apenas sair para correr e voltar para casa, é necessário ter certo planejamento para evitar que a experiência se torne frustrante.

O gerenciamento do seu tempo tem um papel fundamental no sucesso na corrida por seus objetivos. Deve-se considerar que um treino de 60 minutos na planilha envolve mais do que apenas uma hora. Os exercícios de aquecimento e técnicos demandam mais uns bons 10 a 15 minutos, isto após, pelo menos, mais uns 5 de alongamento. Se seu local de treino não for próximo de sua casa, o tempo de deslocamento deve ser incluído no horário reservado em sua agenda, bem como o tempo necessário para tomar banho e se arrumar, caso treine antes do trabalho.

Alimentação e hidratação também exigem algum planejamento; afinal, correr com estômago pesado ou desidratado e sem energia é uma situação bem desagradável. Se correr pela manhã, planeje uma refeição adequada antes de dormir e um café da manhã leve, porém, suficiente para sustentá-lo pelos quilômetros a serem percorridos. Caso treine em outros horários, observe a distância para a última refeição para dimensioná-la de forma a não lhe causar incômodo durante o treino. A hidratação é mais eficiente se realizada em pequenas doses frequentes ao longo do dia do que em grandes quantidades esparsas. Durante os treinos mais longos pode ser interessante levar alguma quantidade de água (ou bebida esportiva) consigo para compensar a perda de líquido durante a sessão.

Basicamente, para treinar corrida é necessário apenas um calção, uma camiseta, um par de tênis adequado e um relógio, o que não significa que outros assessórios não possam ajudar a tornar o treino mais produtivo ou prático. A escolha do material das roupas é importante, pois aqueles que acumulam suor ficam pesados com o tempo, tornando o treino mais árduo do que deveria ser. Um boné ou viseira ajudam a proteger a cabeça do sol em dias quentes, da mesma forma que óculos escuros de boa qualidade são importantes para proteger os olhos do sol. 

Completando o “kit sol”, um protetor solar com no mínimo FPS 30 para o rosto e outras partes expostas ao sol. Caso prefira correr escutando música ou utilize um aplicativo para registrar seu treino por GPS, uma braçadeira ou pochete de corrida podem ser muito úteis, visto que correr com um smartphone balançando no bolso é bem desconfortável. E por falar em GPS, há no mercado várias opções de smartwatches que registram distância, pace, frequência cardíaca e até mesmo exibem informações sobre as etapas do treino proposto, sendo grandes aliados da performance, ajudando a otimizar o planejamento e execução das sessões.

Com tudo isto em mente e em mãos, a corrida tem tudo para se tornar uma das melhores partes do seu dia. E, com a satisfação em treinar, vêm melhores resultados. Embora pareça uma lista enorme, na prática este planejamento se mostra bem tranquilo de fazer e logo se torna rotina, tornando-se um ritual automatizado no seu dia a dia, como escovar os dentes ou arrumar as coisas para ir trabalhar. 

E aí, vamos incorporar a corrida ao seu dia? O F Run, clube de corrida da Fortius, tem uma equipe multidisciplinar para fazer com que você corra, corra melhor e corra por mais tempo.