Introdução

Você sente dor na relação, dificuldade para evacuar ou uma sensação constante de tensão na região íntima?

Esses sinais podem estar relacionados a um problema pouco falado, mas muito comum: o assoalho pélvico tenso. Diferente do que muitas mulheres pensam, nem sempre o foco deve ser fortalecer. Em muitos casos, o principal tratamento é aprender a relaxar.

O que é o assoalho pélvico tenso?

O assoalho pélvico é formado por músculos, fáscias, ligamentos e tendões que sustentam órgãos como bexiga, útero e intestino.

Quando esses músculos permanecem contraídos por muito tempo, ocorre a chamada hipertonia. Isso prejudica funções como urinar, evacuar e ter relações sexuais sem dor.

Principais sintomas

– Dor durante a relação sexual

– Dificuldade para evacuar

– Sensação de evacuação incompleta

– Dor pélvica crônica

– Sensação de peso na região íntima

– Dificuldade urinária

Causas

– Estresse e ansiedade

– Hábito de segurar xixi ou evacuação

– Respiração inadequada

– Postura incorreta

– Traumas físicos ou emocionais

Diferença entre fraqueza e tensão

Um erro comum é confundir assoalho pélvico tenso com fraqueza.

Fraqueza: dificuldade de contração.

Tensão: dificuldade de relaxamento.

Tratar tensão com exercícios de força pode piorar os sintomas.

Tratamento

O tratamento é feito através da fisioterapia pélvica com foco em relaxamento (down-training).

Inclui:

– Respiração diafragmática

– Consciência corporal

– Terapia manual

– Reeducação de hábitos

Dicas práticas

– Evite contrair o abdômen constantemente

– Observe sua respiração

– Não segure o xixi

– Respeite seu corpo

– Inclua momentos de relaxamento

Conclusão

O corpo precisa de equilíbrio. Saber contrair é importante, mas relaxar é essencial.Se você sente tensão constante, procure ajuda profissional. Você não precisa viver assim.