Respiração, vai muito além do oxigênio !

Sempre ouvi falar que meditar era importante e fazia bem. 

Eu entendia os efeitos de relaxamento e concentração que a meditação gerava. Mas não estava tão claro, o porquê de prestar a atenção na respiração, por si só, já causar efeitos no corpo. 

Mas foi depois de muitos anos, estudando e me aprimorando na área da reabilitação que consegui entender e aplicar esse conceito com meus pacientes.

Li uma vez em um artigo, do fisioterapeuta americano Gray Cook uma frase que cabe muito bem nesse contexto

“A respiração é provavelmente a coisa mais simples e ao mesmo tempo a mais complexa que fazemos. Algo que é consciente, mas no instante que deixamos de pensar nela, ela continua por conta própria”

Por milhares de anos as pessoas utilizam diferentes técnicas de respiração para produzir efeitos no corpo, como diminuir ansiedade, estresse e depressão. 

Vamos entender um pouco o porquê isso acontece.

Tente lembrar o que aconteceu, com a sua respiração, em uma situação de estresse, perigo ou medo. A respiração fica mais rápida, superficial e localizada na região do peito e ombros. Provavelmente você já experimentou essa sensação. Isso é o seu corpo entrando em alerta.  

Fisiologicamente, nosso corpo é equipado com um sistema de resposta automática, para várias situações. Conhecido como sistema nervoso autônomo, ele é responsável pelas ações espontâneas do corpo, como respiração, batimentos cardíacos, digestão, controle de temperatura corporal, entre outras. Esse sistema é dividido em simpático e parassimpático.

O sistema simpático prepara o corpo para situações de estresse ou emergência. No momento que o cérebro percebe um perigo ou é exposto a uma situação de estresses ele irá desencadear uma série de alterações fisiológicas, como liberação de adrenalina, aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, aumento da frequência respiratória, 

Na contramão temos o sistema parassimpático, para fazer o organismo voltar ao estado normal.

E é aí que entram técnicas de meditação e exercícios respiratórios que são uma das formas que temos para controlar esse sistema, sem o auxílio de medicações.

Quando acalmamos nosso ritmo respiratório, respirando fundo e mais devagar, começamos a ativar nosso sistema parassimpático e fazer com que o corpo relaxe.

Um outro segredo é concentrar nossa respiração na parte inferior das costelas, mais ou menos no meio do tronco e no abdômen , não deixando os ombros e o peito subirem durante a inspiração. Respirando dessa forma, estimulamos o diafragma a fazer seu movimento completo e não usamos os músculos acessórios da respiração.

Então fica a dica, experimentem técnicas respiratórios e de relaxamento, como Yoga, meditação entre outras. Isso pode ajudar muito nosso corpo para controle de ansiedade, estresse, depressão, nos trazendo uma sensação de bem-estar.