Embora o assoalho pélvico seja mais comumente treinado/tratado na saúde feminina, ele é igualmente importante para os homens , exercendo funções obrigatórias para a saúde urinária, sexual e postural .
O que é o assoalho pélvico masculino?
É um conjunto de músculos e tecidos localizados na base da pelve. Os assoalho pélvico tem função:
- Sustentação orgãos como a bexiga e reto.
- Controle esfíncteres (urinário e anal).
- Contribui para a postura e estabilidade do core.
- Tem papel ativo na função sexual (ereção e ejaculação).
Fatores que enfraquecem o assoalho pélvico
Segundo especialistas, os principais fatores que causam enfraquecimento são:
- Idade avançada – os músculos perdem força com o tempo.
- Obesidade – aumenta a pressão sobre a pelve.
- Doenças neurológicas – como Parkinson e diabetes, que afetam os sinais que controlam os músculos.
- Sedentarismo – reduz o tônus muscular.
- Tabagismo e álcool em excesso – prejudicam a saúde muscular.
- Cirurgias prostáticas – principalmente após câncer de próstata, podendo afetar o controle urinário e a disfunção sexual.
- Esforço abdominal excessivo – como constipação ou evacuação forçada.
- Levantamento de peso sem técnica – sobrecarregar a pelve.
Por que os homens devem fortalecer o assoalho pélvico?
O fortalecimento dessa musculatura traz vários benefícios:
- Melhora da continência urinária.
- Melhora da ereção e da ejaculação.
- Aumento da estabilidade corporal.
- Prevenção de dores lombares.
- Melhora do desempenho físico geral.
- Maior qualidade de vida.
Como treinar o assoalho pélvico masculino ?
O treinamento deve ser feito com orientação profissional e pode incluir:
- Exercícios de Kegel – contrações repetidas dos músculos do assoalho pélvico.
- Biofeedback – técnica que ajuda o paciente a entender se está contraindo os músculos corretamente.
- Avaliação com ultrassom – para visualização da musculatura.
- Treino de core e postura – com exercícios respiratórios.
🔎 Dica : Homens a partir dos 30-40 anos já podem incluir esse treino na rotina, principalmente se já apresentarem sintomas como fugas urinárias ou disfunção erétil.
Algumas atividades físicas podem sobrecarregar o assoalho pélvico, como:
- Ciclismo – pode comprimir os nervos da pelve
- Crossfit, corrida e musculação pesada – aumenta a pressão abdominal
Não é preciso evitar esses esportes , mas é essencial:
- Treinar a musculatura pélvica.
- Usar técnica adequada.
- Fortalecer o CORE.
- Controlar a respiração durante os exercícios.
O assoalho pélvico masculino é vital para o bom funcionamento do corpo. Homens de todas as idades devem conhecer, cuidar e fortalecer essa região, tanto na prevenção quanto no tratamento de disfunções urinárias, sexuais e posturais.
Artigo escrito por Valeria Chavez
